Emzirme, bebeğinizin ilk 6 ay boyunca tek başına ihtiyacı olan tüm besinleri almasını sağlayan, anne ve bebek arasındaki özel bir bağdır. Bu süreçte annelerin beslenmesi ve bazı alışkanlıklarına dikkat etmesi, hem kendi sağlıkları hem de sütün kalitesi için oldukça önemlidir.
Bu yazıda, emziren annelerin dikkat etmesi gereken 19 önemli noktadan bahsedeceğiz.
1. Doğru Beslenme: Emziren anne, bebeğinin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilmek için her gün 500-600 kalorilik ek enerji almalıdır. Bu nedenle, dengeli ve çeşitli beslenmek oldukça önemlidir.
2. Sıvı Tüketimi: Süt üretimini artırmak ve genel sağlık için bol su içmek önemlidir. Günde en az 2 litre sıvı tüketilmesi önerilir.
3. Protein Alımı: Kas gelişimini ve onarımını desteklemek için her öğünde protein kaynağı besinlere yer verilmelidir. Et, tavuk, balık, kuru baklagiller gibi protein kaynakları tercih edilebilir.
4. Sebze ve Meyve Tüketimi: Vitamin, mineral ve lif bakımından zengin sebze ve meyveler, anne ve bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.
5. Doğal Besin Tercihi: Konserve, hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak taze ve doğal besinleri tercih etmek gerekir.
6. Bitki Çayları: Rezene, melisa, çemen otu gibi bazı bitki çayları süt üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
7. Diyet Hataları: Emziren annelerin, süt yapar diye kalorisi yüksek besinlere yönelmesi yanlıştır. Gereksiz kilo alımı hem anne hem de bebek için zararlı olabilir.
8. Sigara ve Alkol: Sigara ve alkol tüketimi sütün kalitesini düşürür ve bebeğin gelişimini olumsuz etkiler. Bu dönemde sigara ve alkolden uzak durmak önemlidir.
9. Gaz Yapıcı Besinler: Süt üretimini azaltabileceğinden gaz yapan besinlerden uzak durmak gerekir.
10. Emzirme Pozisyonu: Bebeği emzirirken doğru pozisyonda tutmak önemlidir. Bu sayede bebek memeyi daha iyi kavrayabilir ve daha fazla süt alabilir.
11. Sık Emzirme: Bebeğin istediği sıklıkta ve sürede emzirilmesi süt üretimini artırır.
12. Her İki Meme Kullanımı: Her iki memeden de eşit şekilde emzirmek önemlidir. Bu sayede her iki memenin de süt üretiminin devam etmesi sağlanır.
13. Mama Kullanımı: Bebeğe mama vermek, anne sütü üretimini azaltabilir. Mümkün olduğunca sadece anne sütü ile beslenmeye özen gösterilmelidir.
14. Ödem: Aşırı ödem sütün memelerden zor salgılanmasına neden olabilir. Ödemli annelerde süt gecikebilir. Ödemi söktürmek için bol su içmek ve salatalık, karpuz gibi besinler tüketmek önerilir.
15. Sezaryen Doğum: Sezaryen doğum yapan annelerde süt üretimi gecikebilir. Bu durumda endişelenmenize gerek yoktur. Sabırlı olmak ve sık emzirmek önemlidir.
16. İlaç Kullanımı: Bazı ilaçlar süt üretimini azaltabilir. Bu nedenle, herhangi bir ilaç kullanmadan önce doktora danışmak gerekir.
17. Çalışan Anneler: Çalışan anneler, işyerinde süt sağma imkanı varsa, bunu düzenli olarak yapmalıdır. Bu sayede süt üretimini koruyabilirler.
18. Stresi Azaltmak: Stres sütün üretimini azaltabilir. Bu nedenle stresi yönetmek ve rahatlamak için yoga, meditasyon gibi yöntemler kullanılabilir.
19. Düzenli Kontroller: Emzirme döneminde düzenli olarak doktor kontrolünden geçmek ve gerekli tahlilleri yaptırmak önemlidir.
Sonuç: Anne sütü bebeğiniz için en ideal besindir. Emzirme döneminde yaşadığınız problemler için doktorunuza ve emzirme danışmanlarına danışmaktan çekinmeyin.
Kaynaklar:
- https://connect.employees.mayo.edu/page/employee-lactation/newsfeed-post/feeding-pumping-faqs/
- https://kellymom.com/
- https://www.who.int/about
- https://www.womenshealth.gov/
