Balık burcu bireyleri, yüksek proteinli ve düşük yağlı beslenme düzenleri ile kendilerini daha enerjik ve sağlıklı hissederler. Bu yazımızda, haftada 1-2 kilo vermenize yardımcı olacak, 1300 kalorilik günlük diyet programını sizlerle paylaşacağız. Diyet planımız, demir açısından zengin gıdalar içermektedir ve ayaklar, duyma, işitme, dokunma ve tatma ile ilgili ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmaktadır. İşte sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak 7 günlük diyet listesi.
1. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 100 gr yağsız sığır eti (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız, 200 g), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi: 50 gr kuru üzüm
Akşam: 8 yemek kaşığı kuru fasulye yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), soğanlı yeşil salata (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 3 porsiyon üzüm
2. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: 50 gr kuru erik
Öğle: 1 kepçe arpa çorbası, 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi: 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam: 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı makarna
Gece: 3 porsiyon elma
3. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: 50 gr kuru üzüm
Öğle: 100 gr kuzu eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi: 1/2 adet simit
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı erişte
Gece: 3 porsiyon portakal, 1 çay bardağı süt
4. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 1 porsiyon sakatat, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 200 gr), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Gece: 3 porsiyon şeftali
5. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 gr balık (ızgara veya buğulama), soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 2 porsiyon hurma
6. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Öğle: 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi: 1/2 adet simit
Akşam: 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Gece: 3 porsiyon elma
7. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Öğle: 1 kepçe kuru fasulye çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon midye, soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Gece: 2 porsiyon portakal
