Basen eritme egzersizleri resimli anlatım sayfamızda, kadınların en büyük sorunlarından olan basenler için evde yapılacak basen eriten hareketler nelerdir anlatmaya çalışacağız.
Basen eritmek özellikle kadınlar açısından dünyanın en zor şeylerinden biri olarak görülebilir ama evinizde yapacağınız bir kaç hareket ile bunu başarabilirsiniz. Günlük olarak uygulayacağınız bu yöntemler ile kısa zamanda basenlerinize biçim verebilir daha iyi görünmesini sağlayabilirsiniz.
Genel olarak yapılması gereken tüm egzersizlerde hareketi yaparken, sonuç almak istediğiniz bölgeye yoğunlaşmalısınız. Yani hem beyin olarak oraya odaklanmalı hem de hareketler esnasında o bölgeye yoğunlaşmaya çalışmalısınız. Yoksa boş boş kendinizi yormuş olursunuz.
Bu sayfada
Evde Basen Eritme Egzersizleri
Eğer bu hareketleri düzenli olarak evde uygulayıp kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz. Aşağıda resimlerle anlattığımız görüntülü basen eritme egzersizini uygulayın.
1. Yüzüstü uzanmak
Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz. Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz. Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz. Kaslarımızı sıkıyoruz, 6-7 saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz. Bu hareketi 10 defa yapıyoruz. Boynumuzun da bu hareketi yaparken düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz.
2. Ayak uçlarıyla kalçayı kaldırmak
Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını sanki kalkacakmışız gibi ve kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldırıyoruz. Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz. Daha sonra bırakıyoruz. Bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz.
3. Bacakları yukarı doğru kaldırmak
Kollarımızı kıvırdıktan sonra, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz. Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz. Aynı hareketimizi diğer, sağ bacağımızla yapıyoruz. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz. 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla.
4. Denemeniz gereken bir başka basen eritme videosu
Basen İnceltme Hareketleri
Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.
Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not: Bu Egzersizi yaparken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.
Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.
Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not: Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı Bacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırın ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.
Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.
Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not: Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.
Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükün ayaklarımızın altı tabanı yerde olmalıdır kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.
Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not: Bu egzersizi uygularken Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı Yukarı aşağı egzersiz yaparken de kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.
Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emekleme apalama pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not: Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.
Videolu Basen Eritme Hareketleri
Basen eritme hareketleri videosu bu yazımızda hem de anlatımı ile beraber sizler için olacaktır arkadaşlar. Basen eritme video ile bence hareketlerinizi egzersizlerinizi daha iyi yapabileceksiniz.
Basenlerinizden şikayetçi iseniz bu hareketleri yaparak basenleriniz ile ilgili sorunlarınızdan bir nebze olsun kurtulabilirsiniz. En azından bu hareketleri yapan ve yazan kişilerin söyledikleri bunlar. Artık deneme yaparak daha doğrusunu öğrenmek sizin elinizde.
