Zorlu hayat koşulları, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmemizi zorlaştırabilir. Bu yazıda size, yaşam kalitenizi artıracak 45 faydalı öneriyi derledik. Bu önerileri günlük hayatınıza dahil ederek kendinizi daha iyi hissedebilir, daha enerjik ve motive olabilirsiniz.
- Enerjinizi Artırın
- Canlanmak ve enerjinizi artırmak için sırt üstü yatın ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Bu, kan akışını başınıza doğru hızlandırarak beyninize daha fazla oksijen ulaşmasını sağlar.
- Geleceğe Dair Hayaller Kurun
- Kendinizi çabucak iyi hissetmek için hayatınızın 5, 10 hatta 20 yıl sonra nasıl olacağını düşünün. Geleceğe dair hayaller kurmak iyimser ve mutlu hissetmenizi sağlar.
- Egzersiz Dengesi Kurun
- Fazla kardiyo çalışması yapmak kaslara zarar verebilir. Bu yüzden, 30 dakika ağırlık çalışıp ardından 20 dakika kardiyo yaparak denge kurmaya çalışın.
- Dişlerinizi Koruyun
- Dişlerinizin beyazlığını korumak için sitrik, malik ve tartarik asitler içeren içeceklerden uzak durun. Bu zararlı asitler diş minesini aşındırabilir.
- Nefesinizi Tazeleyin
- Elma, havuç ve salatalık gibi temizleyici yiyecekler ağız kokusuna sebep olan bakterileri uzaklaştırarak nefesinizi tazeler.
- Dudaklarınızı Koruyun
- Dudak parlatıcısı olarak en az 15 koruma faktörlü olanları tercih edin. Korumasız dudak parlatıcıları UV ışınlarını yansıtarak cilde zarar verebilir.
- Hatırlama Gücünüzü Artırın
- Önemli bilgileri hatırlamak için sakız çiğneyin. Sakız çiğnerken beyne olan kan akışı hızlanır ve hatırlama gücünüz %40 oranında artar.
- Alkolün Etkilerini Azaltın
- Alkol almadan önce fındık, ton balığı ve tahin gibi yağlı yiyecekler tüketin. Yağ, vücudun alkolü emişini yavaşlatarak ertesi gün daha rahat hissetmenizi sağlar.
- Enfeksiyonlardan Korunun
- Vajinal mantar enfeksiyonlarını önlemek için sentetik iç çamaşırlarından uzak durun. Bu tür kumaşlar bakterileri çekerek enfeksiyon oluşumuna neden olabilir.
- Gözlerinizi Dinlendirin
- Bilgisayar kullanmanın gözlerinize zarar vermesini önlemek için monitörden uzak bir noktaya bakın ve gözlerinizi birkaç kez yavaşça açıp kapatın.
- Sigara Bağımlılığından Kurtulun
- Adet döneminizden iki hafta önce sigarayı bırakmak daha kolay olabilir. Bu dönemde vücudunuzun sigaraya olan bağımlılığı azalır.
- Soğuk Algınlığına Karşı Korunun
- Soğuk algınlığı ve grip mikrobundan korunmak için hapşıran veya öksüren kişilerden uzak durun.
- Ofis Ortamınızı Güzelleştirin
- Ofisteki masanıza zambak veya gül gibi çiçekler koyun. Bu bitkilerin kokuları beyin kimyanızı etkileyerek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
- Zihninizi Açın
- Bir fincan kahve için. Kafein, seratonin ve dopamin hormonlarının daha fazla salgılanmasını sağlayarak mutluluk hissi yaratır.
- Başarı Şansınızı Artırın
- İş görüşmesinden önce arkadaşlarınızla sohbet ederek rahatlayın. Bu, başarı şansınızı artırabilir.
- İştahınızı Kontrol Edin
- Nane, yeşil elma veya muz yağı koklayın. Bu aromalar iştahınızı keserek zararlı yiyeceklerden uzak durmanıza yardımcı olur.
- Bol Su İçin
- Günde en az 1,5 litre su için. İç organların sağlıklı çalışması, hücrelerin yenilenmesi ve toksinlerin atılması için suya ihtiyaç vardır.
- Diş Fırçanızı Unuttuysanız
- Yeni bir ortamda diş fırçanızı unuttuysanız, diş macunu ile gargara yapabilir veya parmağınızı fırça gibi kullanabilirsiniz.
- Tırnak Sağlığınızı Kontrol Edin
- Tırnaklarınızı her ay kontrol edin ve bakımlarını ihmal etmeyin. Tırnaklarınızın durumu, vücudunuzun genel sağlık durumu hakkında ipuçları verebilir.
- Kalori Yakın
- Koşma egzersizleri, yürüyüşe göre daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Yarım saatlik bir koşu, yaklaşık 300 kalori yakar.
- Yapay Tatlandırıcıları Azaltın
- Sık sık tuvalete gitmek zorunda kalıyorsanız, yapay tatlandırıcı içeren besinleri tüketmeyi bırakın. Bu maddeler mesanenizi uyararak sık sık tuvalete gitmenize neden olabilir.
- Kulak Sağlığınızı Koruyun
- iPod dinlerken müziğin sesini çok açmayın. Kulaklıkla yüksek sesle müzik dinlemek zamanla işitme duyunuza zarar verebilir.
- Moralinizi Yükseltin
- Moralsiz hissettiğinizde arkadaşınıza onun komik veya nazik biri olduğunu anlatan bir e-posta atın. Başkaları için olumlu duygularınızı ifade etmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
- Şişkinliği Azaltın
- Dar kesimli jeanlerinize girmekte zorlanıyorsanız, potasyum açısından zengin yiyecekler tüketin. Potasyum, vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olur.
- Mutlu Olun
- Favori şarkınızı söylerken kendinizi mutlu hissedebilirsiniz. Şarkı söylemek, oksitosin hormonunu artırarak mutluluk sağlar.
- Yaraları İyileştirin
- Ani bir yaralanma durumunda, bandajlamadan önce yaraya vazelin sürün. Vazelin yoksa tükürüğünüzü kullanabilirsiniz.
- Dinlendirici Bir Ortam Yaratın
- Yatak odanızın dekorasyonunda mavi, yeşil veya lila renklerini tercih edin. Bu renkler kan basıncını düşürerek dinlenmenizi sağlar.
- Sivilcelerden Korunun
- Cildiniz sivilce oluşumuna eğilimliyse, somon, ceviz ve kanola yağı gibi yiyecekler tüketin. Bu yiyecekler, ciltteki yağ bezlerinin fazla çalışmasını engeller.
- Gülecek Bir Film İzleyin
- Mutsuz olduğunuzda bir komedi filmi izleyin. Gülmek, endorfin hormonunun yükselmesini sağlar ve kan basıncını düşürür.
- İlaçları Su ile Yutun
- İlaç yutarken mutlaka su kullanın. Susuz ilaç yutmak yemek borusunu tahriş edebilir ve bu tahriş ülsere veya reflüye neden olabilir.
- Çantanızı Dönüşümlü Taşıyın
- Çantanızı her gün farklı kollarınızda taşıyın. Aynı kolun sürekli kullanılması kas ağrılarına neden olabilir.
- İdrar Yolları Enfeksiyonlarını Önleyin
- İdrar yolları enfeksiyonları için antibiyotik almadan önce, ağrıyı hafifletmek için genital bölgenize serin bir havlu koyabilirsiniz.
- Uykuya Dalmak İçin Nefes Egzersizi Yapın
- Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, nefes egzersizi yapmayı deneyin. Derin nefes alıp vererek nabzınızı düşürüp stres hormonlarını azaltabilirsiniz.
- Metabolizmanızı Hızlandırın
- Metabolizma hızınızı artırmak için badem yiyin. Badem, kalori yakımını destekleyen bileşimler içerir.
- Saçınızı Gevşek Toplayın
- Saçınızı at kuyruğu yapmayı seviyorsanız, gevşek biçimde toplamaya dikkat edin. Sıkı bağlamak, saç tellerinizin zamanla kopmasına neden olabilir.
- Kramplardan Kurtulun
- Kramplardan kurtulmak için her gün ekstra birkaç bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Susuzluk, krampların en sık görülen sebebidir.
- Jilet Kullanırken Dikkat Edin
- Tüylerinizi alırken jilet kullanıyorsanız, bacak, koltuk altı ve bikini bölgesi için ayrı jiletler kullanın. Aynı jiletin kullanılması, deri enfeksiyonlarına yol açabilir.
- Kahvaltıyı İhmal Etmeyin
- Güne iyi bir kahvaltı ile başlamayı alışkanlık haline getirin. İyi bir kahvaltı, gün boyunca daha az açlık hissetmenizi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır.
- Şarap İçin
- Şarap, antioksidan içeriğiyle vücudun hastalıklara karşı direncini artırır. Özellikle bol yağmur alan bölgelerin üzümlerinden yapılan şaraplar daha sağlıklıdır.
- Evcil Hayvan Sahiplenin
- Bir kedi yavrusuna sahip olmak, kalp krizi riskini %40 oranında azaltabilir.
- Ağrı Kesicileri Değiştirin
- Her zaman aynı ağrı kesiciyi kullanmayın. Vücudunuz, aynı ilaca alışarak etkisini yitirebilir. Farklı ilaçlar kullanmayı deneyin.
- Ayaklarınızı Rahatlatın
- Yüksek topuklu ayakkabı giydiğinizde ayaklarınızı rahatlatmak için alfabe çizme egzersizi yapın. Bu, kaslarınızı gevşetir.
- Alerjilerle Savaşın
- Alerjiyle savaşmak için sevgilinizle öpüşün. Yarım saat öpüşmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
- Adet Öncesi Sendromu Hafifletin
- Adet öncesi sendromu, kalsiyum eksikliğiyle ilgili olabilir. Yoğurt, süt ve peynir tüketerek kalsiyum ihtiyacınızı karşılayın.
- Düzensiz Adet Döngülerine Dikkat Edin
- Düzensiz adet döngüleri, yoğun programınızın bir işareti olabilir. Dinlenmeye ve uyku düzeninize dikkat edin.
Kaynaklar:
- How to Improve Your Quality of Life
- 8 Lifestyle Changes To Improve Your Quality Of Life
- How to Help Your Husband Through a Midlife Crisis
- Midlife Crisis
İlgili Makaleler
