Yüz Yogası Hareketleri: Yüz Jimnastiği Nasıl Yapılır?
Yüz yogası hareketleri, yüz jimnastiği nasıl yapılır? Sayfamızda, evde yapacağınız hareketlerle yüzünüzün tüm katmanlarını çalıştırmayı, kan dolaşımını arttırmayı ve böylece cilde daha fazla oksijen gitmesini sağlayan hareketleri öğreneceksiniz.
Yaklaşık 6 senedir spor yapan birisi olarak söyleyebilirim ki vücudunuzun neresini çalıştırırsanız çalıştırın mutlaka faydasını görürsünüz. Burada anlatacağımız yüz yogasıyla, sağlıklı ve ışıl ışıl parlayan gergin bir yüz yapısına sahip olacağınızdan emin olabilirsiniz.
Uzmanlar haftada 6 gün boyunca 20 dakikalık sürelerle yüz yogası yapmanızı tavsiye ediyorlar. Bu size çok gelebilir fakat sonuçlarını kısa bir zamanda göreceğinizden kuşkunuz olmasın.
Yüz Yogası Nedir?
İnsanların yaşlandığını gösteren belirtilerin başında yüzde oluşan derin çizgiler ve kırışıklıklar gelmektedir. Yüzümüz elbiselerle kapatılamadığı ve hep ilk görünen yer olduğu için insanların bu sorunları fark etmeleri olağan bir durumdur. Yaşlanmanın bu belirtilerini yok etmek yada belli süre ertelemek için uygulanan çeşitli yöntemler ve jimnastik hareketleri bulunmaktadır.
Yüz yogası, haftanın 6 günü 20 dakika süreyle düzenli olarak yapılan ve yüzdeki kasların daha sıkılaşmasını sağlayan işlemlerin tümüne verilen addır. Yüz yogası, belli bir yaştan sonra yüzünüzde meydana çıkan kırışıklardan kurtulmak yada en aza indirmek için yapılan hareketlerin genel adıdır.
Yüz Yogası Hareketleri
YOGA 1
Göz altı ve kaşınızı bir arada tutarak hafifçe gerin ve gözlerinizi kısarak 10 saniye bekleyin. Bunu sabah öğlen akşam tekrarlayabilirsiniz.
Klasik yoganın içinde bir bölüm olan ve tüm dünya ile birlikte Türkiye’de de ilk kez Siddashram Yoga Merkezi’nin uzmanlarından Lourdes Çabuk tarafından uygulanan ‘Güzellik Yogası’ hem içerden hem de dışardan yapılan www.nazlim.net çalışmalarla cildinizi ve yüzünüzü daha genç sağlıklı ve güzel kılmayı hedefliyor. Doğru beslenme nefes çalışmaları ve yüze yönelik egzersiz hareketleri birleşince ortaya neşter altına yatmadan da güzelleşilebileceği gerçeği çıkıyor.
YOGA 2
Gözleri yukarı kaldırıp aşağıya doğru bakarken kaşları çatıp 10 saniye bekledikten sonra bırakın ve bunu en az 3 defa tekrarlayın. Derin kırışıklıklarda bunu sabah öğlen akşam tekrarlayabillirsiniz. Günümüz toplumlarında fiziksel görünümün ne kadar önemli olduğu inkar edilemez bir gerçek.
Gerek kadınlar gerekse erkekler daha genç ve bakımlı görünebilmek için ellerinden geleni yapıyorlar. Kimileri güzellik merkezlerinden çıkmıyor kimileri de spor salonlarından… Ancak insanların çoğunun ihmal ettiği bir bölge var; o da yüzleri…
YOGA 3
Bir kaşığı şekilde gibi ağzınıza koyarak yukarı kaldırın. 10 saniye bekleyin. Bu hareketi de günde 3 kez uygularsanız yüz kaslarınızdaki sarkmaları önlemiş olacaksınız.
YOGA 4
Kalemi ağzınızda içe doğru çevirerek yapacağınız hareketle de hem yanak kaslarınızı çalıştıracaksınız hem de dudaklardaki sarkmayı önleyebileceksiniz. Kısa süre sonra dudaklarınız silikon yaptırmış gibi dolgunlaşacak.
YOGA 5
Parmaklarınızla göz kapaklarınızı yukarı doğru çok sıkı olmamak şartıyla çekin. Yine 10 saniyeden fazla olmamak şartıyla bu egzersizi de günde 3 kez dikkatlice tekrarlayabilirsiniz. DOĞRU BESLENME ŞART Nasıl doğru www.nazlim.net beslenebiliriz? Su içmek çok önemli. Ama günde 5 litre su içmek yanlış çünkü böbrek zorlanıyor. Benim tavsiyem şu; birgün çok yemek yediyseniz ertesi gün sebze ve meyve yiyerek vücudunuzu arındırın. Bu sayede cildinizi de toksinlerden temizlemiş olursunuz.
YOGA 6
Ağzınızı tam olarak açıp 3-4 saniye bekledikten sonra dudaklarınızı da büzüştürerek gözlerinizle birlikte kapayın. Kaşlarınızı çattıktan sonra mutlaka günde 5-10 kez avuçlarınızla alnınızı germelisiniz.
Diğer Bazı Hareketler ise şunlar
A.E.İ.O.U sesli harflerini çok yavaş ve çok derin olarak, çene kaslarını . iyice büzerek söyleyin.
-Seçeceğiniz bir cüm…le..yi… hecelere ayırarak söyleyin, ve bunu yüz kaslarınızı büzerekyapın.
-dişlerinizin arasında bir tapa tutarak, yüksek sesle bir parça okuyun veya konuşun,
Bütün bu hareketler, yalnızca kaslar için değil, aynı zamanda konuşma biçimi için de yararlıdır.
-Islık çalar gibi dudak çevresini büzün ama dudaklarınızı öne doğru uzatmayın . Bu hareketi birçok kez tekrar edin.
-Ağzınızı (susuz olarak) çalkalıyormuş gibi yapın, arria ağzınızı kapalı tutun.
Bu gevşetir ve kan dolaşımını hızlandırır.
– Eğer içinizden gülmek geliyorsa, dilinizle iç kısma kuvvetle bastırarak gülümsemenizi yayın.
-Dilinizle sağ yanağınızı şişirerek kulaklarınıza doğru çekin.
Aynısını sol yanak İçin de yapın.
-Baş ve orta parmağınızı çenenizin altında sağdan sola ve soldan sağa “piano” çalargibi hareket ettirin.