Bu sayfada
Su içmenin faydaları nelerdir? Düzenli su içmenin 15 faydası sayfamızda, her gün içilen suyun cilde, kalbe, saça, sivilcelere ve sağlığa olan yararları anlatılacaktır.
İnsan vücudu çok değişik özelliklere sahiptir. Bunlardan en inanılmaz olanı ise insan vücudunun erkeklerde yaklaşık %60’nın kadınlarda ise %50’sinin sudan oluşmasıdır. Su hakkında bilmeniz gerek bir diğer nokta ise, insan kanının %90’ını, insan beyninin %95’ini ve akciğerlerin %90’ını su oluşturur. Yeni doğan bebeklerin vücudunda ise %70 – 75 oranlarında su vardır.
Görüldüğü üzere insan için günde 2,5 litre su içmenin faydaları oldukça fazladır. Vücudun bütün sistemleri, organları ve hücreleri yeterli miktarda su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler. Az su içmek, yorgunluk, dikkat güçlüğü ve hafıza bozukluklarına sebep olabilir. Daha açık ifadeyle, vücuttaki su miktarının %2 azalması yorgunluğa, hafıza kayıplarına, dikkati toplamada sorunlara ve yapılan işe odaklanamamaya neden olabilir. Vücuttaki sıvı miktarının azalmasına “dehidratasyon” denir. Gün içerisindeki yorgunluğun nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur.
Bu sebeplerden dolayı uzmanlara göre günde en az 8 bardak su içilmesinin sağlık açısından bir çok faydası vardır. Su, her canlı için vazgeçilmez ihtiyaçlardan birisidir ve düzenli olarak tüketilmelidir.
Su içmenin faydaları nelerdir?
Su içmek her yaş için sağlık anlamına gelir ve uzmanlar özellikle yaz aylarında bol bol su içilmesini önerirler. İşte sizlere su içmenin yararları:
- Vücudun oksijen almasına yardım eder.
- Eklemlerin kayganlaşmasını sağlar.
- İnsanın zinde ve dinç kalmasında rol oynar.
- Vücut için gerekli mineralleri içerir.
- Vücut ısısını düzenler.
- Böbreklerde meydana gelecek hasarı önler.
- Hücrelere besin ve oksijen taşıyıp, atıkları uzaklaştırır.
- Cilt sağlığını ve güzelliğini artırır.
- Kilo vermeye yardım ettiği gibi aşırı yemeyi de önler.
- Böbreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur.
- Egzersiz yaparken performansı artırır.
- Sıcak havalarda vücudu serin tutup, soğuk havalarda vücut izolasyonu sağlar.
- Yeni doğum yapmış kadınların süt üretimini artırır.
- Tükürük ve mide salgısında bulunarak, besinlerin sindirilmesine yardımcı olur.
- Su, cildin daha düzgün, daha yumuşak, daha parlak ve daha esnek olmasını sağlar.
Düzenli su içmenin faydaları nelerdir?
Bu başlığımız içerisinde günlük düzenli olarak su içmenin 15 faydası yazılmıştır.
- Cildin kurumasını önler.
- Sindirime yardımcı olur.
- Organ ve dokuları korur.
- Kan basıncını normalleştirir.
- Yorgunluğu önler.
- Kabızlığın giderilmesinde önemli rol oynar.
- Bol su içmek kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Böbrek taşı oluşum riskini en aza indirir.
- Baş ağrılarını önler.
- Düzenli su içmek, ağız kokusunu önlemekte büyük rol oynar.
- Saçların sağlıklı bir şekilde uzamasına yardım eder.
- Hücrelere besin ve oksijen taşır.
- Hastalıklara karşı vücudu korur.
- Günde 3 litre su içmenin faydaları arasında cilde güzellik vermesi sayılabilir.
- Saça faydası arasında, kepek oluşmasını önlemesi ve saç kırığını azaltması gösterilebilir.
Günde kaç litre su içilmelidir?
- Bir insanın günlük su tüketim miktarı ne olmalıdır sorusuna uzmanlar farklı cevaplar verirler.
- Uzmanların önerisi dikkate alındığında, günlük olarak ortalama 2 veya 2,5 litre su içilmesi tavsiye edilir.
- Buda yaklaşık olarak 8×8 yani günde 8 defa 8 onz (250 ml veya bir su bardağı) gibi bir rakama denk gelir.
- Yazılan günlük su tüketimi oranları ortalama miktarlardır.
- İdeal olan ise su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcaklığına ve aktivite düzeyine göre ayarlanmasıdır.
Günde ne kadar, kaç litre su içmeliyim testi?
- Susuzluğunuzu gidermek için içtiğiniz su miktarının en az 2 katını tüketin.
- Gün boyu sık sık su için ve su içmek için susamayı beklemeyin.
- İdrar renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su içmiyorsunuz demektir.
- İdrar renginiz koyu sarıdan açık ve şeffaf renge dönüştüğünde yeterli miktarda su tüketiyorsunuz demektir.
Kimler daha çok su tüketmeli?
- Yüksek proteinli diyetle beslenenler.
- Lifli gıdalardan zengin beslenenler.
- Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar.
- Ağır fiziksel aktivite yapanlar.
- Çok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler.
Çay, kahve, kola su yerine geçer mi?
- İçeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez.
- Su, kalori içermez ve asiditesi yoktur.
- Kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi; çarpıntıya neden olurken; bu içeceklerin beraberinde fazla şeker ve krema tüketilmesi de gereksiz kalori alınmasına yani kilo artışlarına sebep olabilir.
- Ayrıca kafeinin idrar söktürücü özelliği de olduğundan fazla tüketildiğinde önce sıvı alımı artmış olur, ancak daha sonra idrarla sıvı kaybı artar.
- Kola ve benzeri asitli içecekler mideye rahatsızlık verdiği gibi; alınan asidin etkisini azaltmak için vücut çok fazla su harcamak zorunda kalır.
Bol su içmek için ne yapmalı?
- Daha fazla su içmek için susamayı beklemeyin.
- Yemeklerle birlikte ve yemek aralarında su için.
- Nasıl çok su içerim diyenler 8×8 kuralını unutmayın. Günde 8 kez 8 onz (240 ml, 1 su bardağı) su için.
- Su içme isteğini artırmak için kendinize su içmek için güzel bardaklar ya da şık bir sürahi alın.
- Çalışma ortamınızda ve evinizde belirleyeceğiniz bölümlere “su iç” yazılı notlar asın.
- Ofis bilgisayarınıza su hatırlatması programlarından kurun. Böylelikle siz işinize konsantre olmuş çalışıyorken, ekranda beliren su şişesi size su vaktinin geldiğini hatırlatır.
